Tips eten voor het sporten
Sporten en eten, voor veel mensen lastig. Moet je überhaupt eten voor het sporten, wat dan precies en wanneer?
Sporten in de ochtend
Zorg dat er minimaal een uur zit tussen je ontbijt en je training. Train je direct na het opstaan, neem dan iets lichts voor directe energie, zoals een stuk fruit, wat aangelengd vruchtensap en een kop thee. Neem dan pas later op de ochtend je ontbijt. Ga liever niet sporten op een lege maag. Hoe kun je van je lichaam verwachten dat het gaat presteren als er geen brandstof in zit? Sport je pas in de loop van de ochtend, neem dan een ontbijt dat licht verteerbaar is en waar je lang “plezier” van hebt zonder trek te krijgen. Dus bij voorkeur iets met langzame koolhydraten: havermout, teff of volkorenbrood. Bijvoorbeeld:
- Yoghurt met muesli en een stuk fruit
- Overnight Oats
- Havermoutpap met een stuk fruit
- Brinta
- Teffontbijt
Zorg ook dat je je vochtgehalte op peil brengt door een paar glazen water of kruidenthee te drinken.
Overdag sporten
Het spreekt voor zich dat het niet slim is om met een volle maag te gaan sporten. Zorg dus dat er in ieder geval 2-3 uur zit tussen je laatste maaltijd en het sporten. Als je tussen de middag goed eet, moet dat genoeg zijn voor een sportsessie in de middag. Wil je vooraf toch nog iets eten, neem dan bijvoorbeeld:
- Fruit zoals een banaan of een appel
- Een handje rozijnen
- Yoghurt
- Rijstwafels met kip
- Gezonde koek
- Handje granola
- Mueslireep
Sport je pas aan het eind van de middag, eet dan zeker wél iets om voldoende energie te hebben voor de training. Een smoothie met fruit is dan lekker, wat gedroogd fruit, of een stukje bananenbrood.
Sporten in de avond
Sport je vroeg in de avond en ben je in de gelegenheid: wissel dan je lunch en warm avondeten om. Eet dus bij de lunch je warme maaltijd en eet nog iets lichts ongeveer 1-1,5 uur voor het sporten. Denk aan:
- Kleine salade
- Soep en een paar rijstwafels met beleg
- Boterham met magere vleeswaren
Heb je geen tijd om tussen de middag warm te eten? Neem dan iets kleins voor het sporten (een rijstwafel, wat fruit of havermout) en eet je warme maaltijd erna.
Sport je later op de avond, zorg dan voor niet te zware ‘gewone’ maaltijd, uiterlijk 2-3 uur voor de training. Pas op met vet en kruidig eten, daarvan kun je last van je maag krijgen.
