Gezond ontbijt als je wilt afvallen
Wil je afvallen, maar heb geen idee wat je het beste kunt eten als een gezond ontbijt? Je leest het in dit artikel.
Waarom ontbijten
Het ontbijt, is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag. Je lijf heeft energie nodig om de dag op te starten na een nacht slaap. Veel mensen slaan het ontbijt over. Omdat ze geen tijd hebben, geen trek of omdat ze denken daarmee af te kunnen vallen. Ontbijten is belangrijk, ook als je aan het afvallen bent.
Tips voor een gezond ontbijt bij het afvallen
- Een gezond ontbijt kan uit van alles bestaan, maar belangrijk is dat er genoeg voedingsstoffen in zitten waar je een paar uur mee vooruit kunt. Gezond ontbijten kan bijvoorbeeld met brood en beleg, (plantaardige) zuivel met ontbijtgranen, pap of eieren.
- Ga je voor ontbijtgranen? Kies bij voorkeur voor iets waar geen suiker in zit zoals havermout of brinta. In muesli en cruesli zit juist wel suiker.
- Let op de vezels: liever een vezelrijke volkorenboterham dan een witte boterham of cornflakes. Vezels zijn fijn omdat ze goed vullen en je spijsvertering zal je dankbaar zijn.
- Neem bij zuivel zoals melk of yoghurt liefst de magere of halfvolle variant en lievere niet de volle. Of kies voor plantaardige melk zoals amandelmelk, sojamelk en neem dan de variant zonder toegevoegde suikers.
- In kant-en-klare ontbijtproducten zoals granenrepen, ontbijtmuffins, drinkontbijt en vruchtensap zit veel suiker. Dat kun je beter laten staan.
- Eiwitten geven je lang een vol gevoel. Eet daarom gerust een ei, wat vlees, vis of zuivel bij het ontbijt.
- Vers fruit en/of verse groenten horen bij het ontbijt
- Zin in een keer iets anders: bak gezonde pannenkoeken van havermoutmeel
