Hoeveel calorieën heb ik nodig?

Bij het afvallen let je op het aantal calorieën in eten en drinken, maar hoe weet je nu hoeveel calorieën per dag jij precies nodig hebt?

Wat zijn calorieën?

De energie die je lichaam nodig heeft om te functioneren drukken we uit in calorieën. De hoeveelheid energie wordt berekend in kilocalorieën (afkorting kcal). Een kcal is dus 1000 calorieën. Je zou eigenlijk de term kcal moeten gebruiken als je het hebt over calorieën, maar in de praktijk worden kcal en calorieën door elkaar gebruikt.

Hoeveel calorieën per dag

De hoeveelheid energie, die je nodig hebt, calorieën dus, verschilt van persoon tot persoon maar wordt onder andere bepaald door leeftijd, geslacht en leefstijl. Mannen hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan vrouwen. De grootste caloriebehoefte heb je in de puberteit, daarna neemt de dagelijkse caloriebehoefte af. Het maakt ook uit hoe actief je bent. Heb je een kantoorbaan dan heb je over het algemeen minder calorieën per dag nodig dan iemand die de hele dag staat en in beweging is.

Mannen en vrouwen

Vrouwen hebben gemiddeld 1500 – 2400 calorieën per dag nodig, mannen hebben gemiddeld 1800 – 2600 calorieën per dag nodig. Sport je vaak en intensief of doe je lichamelijk zwaar werk (bijvoorbeeld in de bouw of de horeca) dan ligt het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt hoger. Wil je globaal weten hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt, kijk dan in de volgende overzicht.

Caloriebehoefte berekenen

Wil je jouw dagelijkse caloriebehoefte nauwkeuriger bereken, dan zijn er verschillende methodes voor. Bekend zijn de methode van Harris en Benedict en de methode Katch-Mcardle.

Je kunt ook een eenvoudigere methode gebruiken. Die werkt met de volgende formule: neem je lichaamsgewicht en deel dit door 0,453. Vermenigvuldig de uitkomst met 13 als je wilt afvallen, met 15 als je op gewicht wilt blijven en met 19 als je wilt aankomen.

Heb je geen zin om te berekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt, kijk dan in de volgende tabel.

Hoeveel calorieën hebben meisjes en vrouwen nodig?

Leeftijd	kcal per dag
1-3 jaar	1000-1100
4-8 jaar	1400-1500
9-13 jaar	2100-2300
14-18 jaar	2200-2500
19-30 jaar	2100-2400
31-50 jaar	2000-2300
51-70 jaar	1900-2100
>70 jaar	1600-1900

Hoeveel calorieën hebben jongens en mannen nodig?

Leeftijd	kcal per dag
1-3 jaar	1100-1200
4-8 jaar	1500-1700
9-13 jaar	2200-2500
14-18 jaar	2900-3300
19-30 jaar	2700-3100
31-50 jaar	2500-2900
51-70 jaar	2300-2600
>70 jaar	1900-2200