Hoe voorkom je overgewicht bij je kind?

Veel Nederlandse kinderen zijn te zwaar en het worden er steeds meer. Er zijn nu twee keer zoveel kinderen met overgewicht vergeleken met twintig jaar geleden en men verwacht dat er steeds meer dikke kinderen bij komen. De oorzaak van het overgewicht zit hem niet alleen in het feit dat kinderen anders en meer zijn gaan eten, ze bewegen ook nog eens veel minder door veel televisie kijken en gamen. Als dit niet verandert zijn de gevolgen over een tijdje niet meer te overzien. Als we zo doorgaan, behoren wij Nederlanders binnen afzienbare tijd tot de dikste Europeanen en zullen we veel meer te maken krijgen met allerlei gezondheidsklachten zoals hart- en vaatziekten en suikerziekte.

Als ouder kun je voorkomen dat je kind te dik wordt en dat hij of zij daar zijn hele leven last van heeft. In dit artikel lees je wat je kunt doen.

Bewegen en buitenspelen

Zorg ervoor dat kinderen elke dag 1 – 1,5 uur bewegen of buitenspelen want daarmee verbranden ze veel energie. Tips:

Breng kinderen met de fiets of lopend naar school en laat de auto staan
Boodschappen doen, ook liever lopen of met de fiets en niet met de auto
Ga er in het weekend of op woensdagmiddag op uit: naar het zwembad, een stuk fietsen of naar een speeltuin
Meld je kind aan bij een sportclub of informeer bij de gemeente of er gratis sportactiviteiten georganiseerd worden
Elke dag een uurtje buiten spelen, liefst nog meer

Elke dag ontbijten

Zorg ervoor dat je kind elke dag een gezond ontbijt krijgt. Het ontbijt is een belangrijke maaltijd. Het is de maaltijd die voedingsstoffen levert om de dag energiek te beginnen na een nacht slapen. Ook voorkomt ontbijten dat kinderen halverwege de ochtend gaan snoepen omdat ze trek krijgen. Tips:

Tijd is geen excuus: zet de wekker 10 minuten eerder en maak een ontbijt voor het het gezin
Zet ’s avonds alles zoveel mogelijk klaar voor de volgende morgen
Heeft je kind direct na het opstaan écht geen trek, probeer dan wat fruit, yoghurt of een smoothie.

Frisdrank en vruchtensap

In frisdrank en vruchtensap zit veel suiker. Van suiker word je dik en het is ook nog eens slecht voor je tanden. Beperk daarom frisdrank en vruchtensap.

Geef kinderen water in plaats van frisdrank.
Geef alleen frisdrank bij speciale gelegenheden zoals feestjes en bij feestdagen
Af en toe een héél klein scheutje siroop bij het water is geen probleem
Kruidenthee zonder suiker en (karne)melk zijn ook prima alternatieven
Liever ook geen light frisdrank in verband met de kunstmatige zoetstoffen die daar in zitten

Televisiekijken en gamen

Kinderen die veel tv kijken en gamen bewegen minder en verbruiken daardoor minder energie vergeleken met kinderen die meer bewegen en sporten. Toch zijn de TV en de spelcomputer verleidelijk want een TV of spelcomputer is soms een erg fijne ‘stille’ babysitters.

Maak afspraken met je kind, schrijf ze op: bijvoorbeeld ‘niet meer dan 2 uur per dag televisie kijken en computeren‘ en vooral: houd je aan de afspraken
Geen televisie of computer op de slaapkamer van het kind, want dan heb je helemaal geen zicht meer op het kijk- en gamegedrag
Eet gezellig aan tafel en niet voor de televisie

Is jouw kind te dik?

Wil je weten of je kind te dik is, check het hier dan.